Attività fisica. Riassunto e Domande frequenti
Un riassunto dei Tipi di attività:
- attività moderata: può essere camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta in piano, anche lavare la macchina, o riordinare il giardino, oltre a praticare Yoga, Pilates, Stretching. In pratica, tutte quelle attività che consentono di parlare mentre le si pratica.
- attività intensa: saltare la corda, correre, fare ginnastica, giocare a pallavolo o calcio, nuotare velocemente, aumentano considerevolmente il battito cardiaco e la frequenza respiratoria, in queste situazioni dialogare mentre si pratica è meno fattibile, o impossibile.
- attività aerobica, si intende un’attività che richiede uno sforzo moderato per un periodo prolungato favorendo la circolazione del sangue e la respirazione. Ne sono un esempio la camminata a passo veloce, la corsa, la bicicletta, il nuoto, etc.
- attività anaerobica, si intende un’attività che richiede uno sforzo intenso per un periodo breve potenziando e rinforzando i muscoli. Ne sono un esempio gli esercizi di tonificazione degli addominali, le flessioni, il sollevamento pesi, etc.
- Per migliorare l’equilibrio, si possono eseguire alcuni esercizi come camminare all’indietro, camminare di lato, camminare sulle punte, camminare sui talloni, alzarsi in piedi da seduti, utilizzare strumenti propriocettivi come le pedane instabili e i cuscini gonfiabili, etc.
Ora, anticipando le domande che spesso ci poniamo, di seguito quelle più frequenti … con le risposte!
Quanto è importante l’attività fisica?
L’attività fisica è fondamentale, aiuta a controllare lo stress, conferisce uno stato di benessere generale, è inoltre basilare per poter raggiungere e mantenere il giusto rapporto corporeo di pesoforma sano, oltre a ridurre il rischio di malattie croniche.
Quali sono i benefici dell’attività fisica?
L’attività fisica aumenta il livello di endorfine nell’organismo, sostanze chimiche prodotte nell’encefalo che riducono il dolore e inducono un senso di benessere. Di conseguenza, l’attività fisica può migliorare il tono dell’umore e il grado di energia, riuscendo perfino a lenire eventuali sintomi di depressione.
Quando fare attività fisica in casa?
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, o rimetterti in forma, è consigliato di fare sport la mattina, a digiuno, dopo aver bevuto almeno un bicchiere di acqua. In tal modo, brucerai i grassi fin dall’inizio dell’allenamento. In questo caso è meglio non superare i 40 minuti di sforzo fisico.
Come ricominciare a fare attività fisica?
Prima di ricominciare a fare sport dopo una lunga interruzione, è fondamentale ritrovare la motivazione; prepararsi, darsi degli obbiettivi semplici e suddividerli in tappe conseguibili. Il passo successivo sarà rifare il primo aumentando l’entità degli obbiettivi. Una volta ritrovato il ritmo giusto si potrà variare il tipo di esercizi e magari integrare altre attività mediamente intense, che siano comunque tollerabili e piacevoli. I risultati ottenuti saranno il premio e la motivazione a tenersi e godersi la buona forma.
Perché è importante l’esercizio fisico per l’apparato scheletrico?
Fare attività fisica influenza positivamente diversi apparati del nostro corpo. Principalmente la circolazione sanguigna con un conseguente maggiore apporto di calcio, indispensabile alla nutrizione del tessuto muscolo scheletrico; compresa la produzione di nuove cellule ossee, il che determina la crescita e il ricambio cellulare delle e ossa.
Cosa previene l’attività fisica regolare?
aiuta a prevenire e a trattare il sovrappeso perché regola l’appetito e aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno. Contribuisce a prevenire malattie cardiovascolari, abbassando i valori della pressione arteriosa e quelli dell’ipercolesterolemia. Riduce il rischio di malattie croniche come il diabete.
Cosa produce l’attività fisica nell’uomo?
Oltre ai miglioramenti fisiologici descritti, l’esercizio fisico spinge all’autocontrollo, accelera la mente, migliora il rendimento scolastico dei più giovani, stimola la crescita delle cellule cerebrali, aumenta il funzionamento esecutivo.
L’attività fisica svolta correttamente aiuta nella prevenzione del mal di schiena?
Praticare esercizio fisico può ridurre lo stress e la tensione muscolare. Lo stress è una delle cause che contribuiscono al mal di schiena. L’attività fisica stimola la produzione di endorfine che inducono la sensazione di benessere e riducono la sensazione di dolore.
Cosa succede al corpo quando si corre?
Correre come nuotare, sono attività che mettono in movimento praticamente tutti i muscoli del corpo, aiutano a bruciare calorie, rendono tonici i muscoli e asciugano il fisico. Abbinare 2 o 3 sedute di corsa o nuoto alla settimana è un potente toccasana per la buona forma psicofisica.
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